Az izomláz érzet fizikai tevékenység hatására jön létre. Sportolás után pár órával, vagy tréning másnapján jelentkező kellemetlen érzés, amivel már mindenki találkozott. Megfigyelhető, hogy nyugalomban nem érezzük a fájdalmat izmainkban, csak mozgás során jelentkezik. Az izomláz egy természetes jelenség, nem kell elkerülnünk. Kialakulásának három jellemző oka van. Engedd meg, hogy segítsünk a megértésében és kezelésében, hogy minél gyorsabban túl legyél rajta!
Tejsav szaporulat:
A tejsav az anaerob, azaz „oxigénhiányos” energiaszolgáltatás egyik végterméke. Kisebb mértékben alacsony intenzitású mozgás hatására is keletkezik laktát (tejsav). Viszont izomláz csak nagyon intenzív, vagy az edzettségi szintet meghaladó tréning során keletkezik, amikor a tartós a tejsav termelődés. Például egy hegyi kerékpáros edzés alkalmával. A tejsav az izmokban raktározódik, melyet a vérkeringés fokozásával tudunk mobilizálni.
Ennek több módja is van:
- Másnapi átmozgató tekerés, alacsony intenzitáson. Ekkor a tejsavat energiává alakítjuk. A pulzus is élénkül, így elszállítódik a tejsav.
- Nyújtás hatására lazulnak az izomrostok, ezáltal fokozódik a vérkeringés a hajszálerekben, gyorsul a tejsav mobilizáció.
- Masszázs során külső segítséggel gyorsul meg a laktát ürülése.
- Hideg-meleg váltófürdővel is orvosolható. Itt is az erekben megnövekedő véráramláson van a hangsúly.
(forrás: wallpapercave.com)
Mikro sérülés:
Sport során kialakulhatnak mikro sérülések, főleg robbanékony, gyors mozdulatok által. Jó példa erre, a sprintedzés bringával. Az izomrostokon belül, a miofibrillumok szakadása okozza a fájdalmat. Ne ijedj meg, ez is természetes folyamat, nem a hagyományos értelembe vett izomszakadásra kell gondolni! Olyannyira természetes jelenség, hogy az izomkeresztmetszet növekedéshez elengedhetetlen a miofibrillumok időnkénti elszakadása. A roncsolódott izomrostokban a fehérjeszintézis fokozódik, így erősödnek és növekednek az izomsejtek. Ez a típusú izomláz már a terhelés napján jelentkezik.
- Pihenéssel, és megfelelő mértékű fehérjebevitellel tudod gyorsítani a regenerációt.
(forrás: westhavenfootandankle.com)
Szabadgyök szaporulat:
Sportmozgások közben a megnövekedett oxidációs folyamatok hatására felgyűlnek a szabadgyökök is. Ezek is okozhatnak izomlázat. Nem csak gyors, vagy intenzív mozgás, hanem hosszan tartó alacsony intenzitású tevékenység alatt is akkumulálódnak szabadgyökök. Antioxidánsokkal tudjuk felvenni a versenyt a szabadgyökökkel szemben. Saját szervezetünk is termel ilyen anyagokat, de fontos, hogy táplálékkal is elegendő mennyiséget vigyünk be szervezetünkbe.
A legjobb antioxidáns források:
- Acai bogyó
- Goji Berry
- Vadáfonya (általában a bogyós gyümölcsök)
- Gránátalma
- Articsóka
- Kakaó
- Kurkuma
- Zöldtea
- Szegfűszeg
- Fahéj
- Oregánó
- Gyömbér
(forrás: doktor.is)
