MegosztásShare on Facebook
  • Kerékpáros edzésed végeztével 20 percen belül fogyassz szénhidrátot és fehérjét egyaránt! (Zsírokról szándékosan nem teszünk említést. Edzés után ne étkezz zsírosan!)
  • SMR szivacshengerrel masszírozd végig a láb és hátad! A lágy részeket és izomtól fedetlen csontos területeket hagy ki!
(forrás: travelroller.com)

(forrás: travelroller.com)

  • Az összes izomcsoportod nyújtsd le! A nyújtás statikus legyen, ne rugózz közben. Egyszerre 20 másodpercig nyújts egy adott területet, majd ismételd meg minimum háromszor.
  • Ezt követően polcold fel lábad és relaxálj körülbelül 30 percet! Kapcsolj ki, figyeld légzésed és lazulj el tudatosan.
(forrás: huffingtonpost.com)

(forrás: huffingtonpost.com)

  • Elalvás előtt fogyassz jó minőségű fehérjét!
  • Aludj sötét, nyugodt és csendes szobában a megfelelő hormontermelődés érdekében.
  • Edzésed másnapján mozgass át lazán, könnyedén, hogy beinduljon a vérkeringés a hajszálerekben. A fokozódott vérkeringés elszállítja a salakanyagokat az izmokból és regenerálja azokat.