Megosztás
- Kerékpáros edzésed végeztével 20 percen belül fogyassz szénhidrátot és fehérjét egyaránt! (Zsírokról szándékosan nem teszünk említést. Edzés után ne étkezz zsírosan!)
- SMR szivacshengerrel masszírozd végig a láb és hátad! A lágy részeket és izomtól fedetlen csontos területeket hagy ki!
(forrás: travelroller.com)
- Az összes izomcsoportod nyújtsd le! A nyújtás statikus legyen, ne rugózz közben. Egyszerre 20 másodpercig nyújts egy adott területet, majd ismételd meg minimum háromszor.
- Ezt követően polcold fel lábad és relaxálj körülbelül 30 percet! Kapcsolj ki, figyeld légzésed és lazulj el tudatosan.
(forrás: huffingtonpost.com)
- Elalvás előtt fogyassz jó minőségű fehérjét!
- Aludj sötét, nyugodt és csendes szobában a megfelelő hormontermelődés érdekében.
- Edzésed másnapján mozgass át lazán, könnyedén, hogy beinduljon a vérkeringés a hajszálerekben. A fokozódott vérkeringés elszállítja a salakanyagokat az izmokból és regenerálja azokat.
