Csak tudatosan kell étkezned és éjszaka is égethetsz zsírt. Segít, ha aktív állapotban van a szervezet, vagyis sportoltál az adott napon. A tested edzés után regenerálódik, ehhez energiára van szüksége. Nyugalmi állapotban és alváskor pedig, nagyrészt zsír az erőforrás. (Kivéve, ha rendszeresen és sok cukros ételt, sütiket, üdítőt, stb. fogyasztasz.) Az edzésed egy megfelelően összeválogatott vacsorával megtámogatva, nagy lépés a fogyás felé.
Amire figyelned kell a vacsoránál, hogy
- Állj meg az evéssel, mielőtt jól laksz teljesen, ne tele gyomorral feküdj az ágyba! Ezzel javul az alvásminőség és nyilván kevesebb ételt eszel meg.
- Szerepeljen fehérje a tányérodon! Alvás közben a vegetatív idegrendszer felépítő folyamatokat hajt végre. Ilyenkor épül, újraépül, regenerálódik a test. A protein nélkülözhetetlen táplálék a legtöbb élettani folyamathoz, például a hormontermeléshez, izomfejlődéshez is. Sovány hús, hal, tojás, túró (házi) jó választás.
- Szénhidrátra nincs szükség, maximum lassú felszívódásúra lehet, kis mennyiségben. Hagyd ki ezt a tápanyagot vacsoránál, ha fogyni szeretnél.
- A jó minőségű zsiradékról viszont ne feledkezz meg! Az olívaolaj, hal, magvak, avokádó, kókuszzsír mind remek ételek.
- Rostokra és vitaminokra is gondolj! Nincs jobb, mint a zöldség. Ha megüli a gyomrod a nyersen, akkor vacsorakor hőkezeléssel segíthetsz rajta.
Szervezetünk a terhelést okozta kalóriadeficitet, nagyrészt saját zsírraktáraiból fedezi, ha optimálisan eszel este. Profi sportolóknál is érzékeny pont a vacsora, erre különös tekintettel vannak testsúlyuk miatt. Kerüld el a készételeket, melyek sok nem kívánt zsírt és szénhidrátot tartalmaznak! Keresd inkább az egyszerű, de természetes összetevőket. Legyen könnyen emészthető az esti táplálékod! Roston sült csirkemell, párolt zöldségekkel, olívával egy ideális eledel.
Jó étvágyat a vacsorához!
