A kihagyhatatlan tápanyag: fehérje

október 20th, 2016| A kihagyhatatlan tápanyag: fehérje bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A fehérjék nitrogén tartalmú, szerves anyagok. Kisebb építőelemei az aminosavak. Az ember számára 22 különböző aminosav szükséges, hogy minden típusú fehérjét elő tudjon állítani. Vannak esszenciális és nem esszenciális aminosavak. A nem esszenciális aminosavakat fel [...]

Őszi kerékpárosruházat

október 19th, 2016| Őszi kerékpárosruházat bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Az ősszel együtt érkezik a hűvös idő is, ami egyre kellemetlenebbé teszi a kerékpározásokat. Viszont csak akkor, ha nem öltözöl meg megfelelő módon. Ne adjuk fel ilyenkor sem a tekerést! Figyeljünk rá, hogy mit veszünk fel [...]

Miért kell bemelegítenem?

október 19th, 2016| Miért kell bemelegítenem? bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A bemelegítés kihagyhatatlan eleme minden sporttevékenységnek, az edzés első 15-20 percét erre kell áldoznunk. Ekkor készítjük elő testünket a tréningre. Fizikai és pszichés hatása egyaránt van a folyamatnak. Habár a kerékpár egy abszolút kíméletes sport [...]

Ezért kerüld el a cukrot!

október 18th, 2016| Ezért kerüld el a cukrot! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Manapság mindenki hallott róla, hogy a cukor egy nem kívánatos anyag. A cukor egy egyszerű szénhidrát típus, mely rengeteg káros hatással van szervezetünkre. Az egészséges táplálkozás összes irányzata egyetért ezzel az alapvetéssel. Cukor rengeteg dologban fellelhető. [...]

Edzés után? Házi regenerálószelet!

október 6th, 2016| Edzés után? Házi regenerálószelet! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Edzés hatására testünk belső környezeti egyensúlya felborul. Kiszáradunk, kiürülnek energiaraktáraink, elsavasodunk, és még hosszú lenne a lista... Ezeket a csorbákat pihenés közben kompenzáljuk, jó esetben túlkompenzáljuk (vagyis magasabb szintre hozza magát a szervezet). Tréning után az első és [...]

A Szemüveg Kérdés

október 3rd, 2016| A Szemüveg Kérdés bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Talán kimondható, hogy a szemünk a legértékesebb érzékszervünk. Tehát fontos a védelme hétköznapokban is, de sportolás közben kiemelten. Kerékpáron, szemünk rengeteg behatásnak ki van téve. Nap, szél, eső, sár, bogarak és kavicsok mind-mind ezt a [...]

Éjszaka is éghet a zsír!

szeptember 19th, 2016| Éjszaka is éghet a zsír! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Csak tudatosan kell étkezned és éjszaka is égethetsz zsírt. Segít, ha aktív állapotban van a szervezet, vagyis sportoltál az adott napon. A tested edzés után regenerálódik, ehhez energiára van szüksége. Nyugalmi állapotban és alváskor pedig, nagyrészt zsír [...]

Erre figyelj, ha csapatban bringázol

szeptember 19th, 2016| Erre figyelj, ha csapatban bringázol bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A Kilométerkirály Bringás Kihívás keretein belül, többször is közösen gyűjtjük a távolságot kisebb forgalmú utakon, jó társaságban. Legutóbbi alkalommal felmerült egy fontos kérdés: "Hogyan is kell csapatban tekerni?" A bolyban való bringázás jól összekovácsolja az embereket. [...]

3 ok, hogy minden nap kerékpározz

szeptember 17th, 2016| 3 ok, hogy minden nap kerékpározz bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Bizonyára rengetegen szeretnénk időt és energiát fordítani valamilyen jellegű sporttevékenységre. Viszont a legtöbb esetben már nem marad erőnk sportolni 8-10 óra munka után. Vagy, ha erőforrásunk van, akkor időnk nincs. Tehát egy álom marad az [...]

Fáj a térded? Van megoldás!

szeptember 15th, 2016| Fáj a térded? Van megoldás! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A mozgatószervrendszerünk legérzékenyebb részei az ízületek. Bringásoknál leggyakrabban megfájduló "forgáspont" pedig a térd. Biomechanikailag ez a testrész van kitéve a legnagyobb terhelésnek kerékpározáskor. Sokan megijednek a fájdalom jelentkezésekor, hogy mi történhetett. Rosszabb esetben pedig nem vesznek róla [...]

Pénztárca kímélő egészség-tippek

szeptember 13th, 2016| Pénztárca kímélő egészség-tippek bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Legtöbben azt gondoljuk, hogy egészségesen étkezni roppant költséges. Szeretnénk ezt megcáfolni! Az egészségipar rengeteg felesleges terméket akar eladni nekünk. Ezek közül tudatosan kell kiválasztanunk, hogy melyek szükségesek valójában! Ne a táplálékkiegészítők végtelen útvesztőjébe merüljünk el! [...]

Miért használjam a STRAVA-t…?

szeptember 9th, 2016| Miért használjam a STRAVA-t…? bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

forrás: cityclock.org Keveseknek jut eszébe, hogy rögzítsék a STRAVA alkalmazással bringázásaikat. Elsősorban olyan bringásokra gondolok itt, akik a városban kerekeznek, mindössze néhány kilométert. Mi értelme is lenne, ezt a rövid utat rögzíteni a [...]

A folyamatos éhség okai

augusztus 16th, 2016| A folyamatos éhség okai bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Mindenki átélte már az érzést, hogy hiába eszik, mégis éhes marad. Csak enne és enne, kívánja az ételt még és még. A túlzott kalóriabevitel elhízáshoz vezet. Kerékpáron kiemelten, de nyilván a legtöbb sportban, és a [...]

Tippek a nyeregpozíció beállításához

augusztus 16th, 2016| Tippek a nyeregpozíció beállításához bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Ne vessz el a milliméterekben! Manapság rengeteg kerékpár beállítási metódus létezik. Kamerával, ortopédiai szögmérővel, és sok más high-tech eszközzel személyre szabják az üléspozíciót. Ezeknek elég borsos az áruk, és amatőr szinten nem biztos, hogy van [...]

A teljesítményfokozás legális eszközei

augusztus 13th, 2016| A teljesítményfokozás legális eszközei bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Úgy érzed, hogy gyenge vagy? Egy emelkedőn máris lihegni kezdesz, és a többi bringás simán elteker melletted? Tudnod kell, hogy a kerékpározás állóképességi sport. Egy-két éven át tartó rendszeres tréningre van szükség, hogy megerősödj. Viszont [...]

A tökéletes reggeli bringásoknak

augusztus 9th, 2016| A tökéletes reggeli bringásoknak bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A Kolláth-reggeli egy nyers, natúr élelem. Kollath Werner német orvos és táplálkozástudóstól származik az ötlet. Ismert tény, hogy a nyers ételek rendkívül egészségesek, mivel teljes értékű tápanyagokat tartalmaznak. Hőkezelés hatására ugyanis rengeteg értékes összetevő elbomlik [...]

A tudatos kerékpározás eszközei

augusztus 9th, 2016| A tudatos kerékpározás eszközei bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Pulzusmérő: A pulzusmérő az egyik legalapvetőbb sporteszköz. Manapság már mindenki számára elérhető, általánossá vált használata. A szív percenkénti összehúzódásának számát mérjük vele, azaz pulzust, vagy más néven szívfrekvenciát (ütés/perc). A mi esetünkben a pillanatnyi érték [...]

7 tipp a gyors regeneráció érdekében

augusztus 9th, 2016| 7 tipp a gyors regeneráció érdekében bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Kerékpáros edzésed végeztével 20 percen belül fogyassz szénhidrátot és fehérjét egyaránt! (Zsírokról szándékosan nem teszünk említést. Edzés után ne étkezz zsírosan!) SMR szivacshengerrel masszírozd végig a láb és hátad! A lágy részeket és izomtól fedetlen [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

Győzd le az izomlázat!

július 19th, 2016| Győzd le az izomlázat! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Az izomláz érzet fizikai tevékenység hatására jön létre. Sportolás után pár órával, vagy tréning másnapján jelentkező kellemetlen érzés, amivel már mindenki találkozott. Megfigyelhető, hogy nyugalomban nem érezzük a fájdalmat izmainkban, csak mozgás során jelentkezik. Az [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

Ami mindig legyen nálad!

július 19th, 2016| Ami mindig legyen nálad! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A kerékpározás technikai sport, előfordulnak apró mechanikai hibák menet közben. Mielőtt nekivágsz az utaknak, gondold át, hogy minden szükséges eszköz ott van-e nálad! Kisebb meghibásodások könnyedén elháríthatóak, ha megvannak a megfelelő eszközeid, szerszámaid. Magadra is [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

5 tipp, hogy új és nagyszerű utakra tévedj

július 19th, 2016| 5 tipp, hogy új és nagyszerű utakra tévedj bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Te is unod már, hogy minden alkalommal ugyan azon az útvonalon kerékpározol? Azt vetted észre, hogy nincs kedved bringázni? Ugyan az a táj, környezet, kanyarok, domborzat? Ahhoz, hogy fenn tartsd a motivációd és ne fásulj [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

Házi energiaszelet

július 19th, 2016| Házi energiaszelet bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Előnyei: Te készíted el, tehát pontosan tudod, milyen alapanyagokat tartalmaz. Egészséges. Személyre szabható. Költséghatékony. Optimális összetételű. Hozzávalók: 2 bögre zabpehely (egész) 2 db banán 300g aszalt gyümölcs (pl.: mazsola, szilva, áfonya, stb.) 1 db nagy [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

A rendszeres kerékpározással megfiatalodhatsz

július 19th, 2016| A rendszeres kerékpározással megfiatalodhatsz bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

VÍZTARTALOM: Megszületéskor a test víztartalma 70%. Az idő előrehaladtával ez fokozatosan csökken, időskorra akár 55% alá is eshet. A szövetek veszítenek rugalmasságukból a víztartalom megcsappanásával. Többek között ezért is lassul a regeneráció, ráncosodik a bőr, [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

A saját érdekedben öltözz így kerékpáron!

július 19th, 2016| A saját érdekedben öltözz így kerékpáron! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A ruházat: A komfortos kerékpározás érdekében használj speciális kerékpáros ruházatot! Ezek könnyűsúlyú és jól lélegző felszerelések. Rugalmasak és testhez állóak, nem lobognak a légellenállás redukálása érdekében. A felső részt meznek nevezik, mely nagyon jó légáteresztő [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

3 tipp energia szinted toppon tartásához bringázás közben

július 19th, 2016| 3 tipp energia szinted toppon tartásához bringázás közben bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Töltsd fel magad edzés előtt! Az energizálás első lépését még a konyhában tedd meg! Mielőtt neki indulsz a kerekezésnek enned kell! Elsősorban a glikogénraktárak feltöltésére kell gondolnod. A máj és az izom tölt be raktározó [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

A kerékpáros életmód 5 alaptétele

június 1st, 2016| A kerékpáros életmód 5 alaptétele bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

1. Eddz rendszeresen! Csak a strukturált edzés kifizetődő, bringázz rendszeresen és tudatosan! Heti három edzésinger szükséges minimum ahhoz, hogy a szervezetedből kiváltsd a fejlődést. Ezt az előremozdulást a tested alkalmazkodóképességének köszönheted. A folyamatos edzés hatására [...]

  • Wander Roads - MyChallenge

Karbantartási tippek

június 1st, 2016| Karbantartási tippek bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

A kerékpárjainkat legalább ugyanúgy megilleti a tisztelet, mint az autóinkat. Ne feledkezzünk el rendszeres karbantartásukról! Ez a folyamat mosásban, kenőanyagokkal való ápolásban, és az elhasználódott kopó alkatrészek cseréjében, valamint egyes alkatrészek beállításában merül ki. Utóbbi [...]