A kihagyhatatlan tápanyag: fehérje
A fehérjék nitrogén tartalmú, szerves anyagok. Kisebb építőelemei az aminosavak. Az ember számára 22 különböző aminosav szükséges, hogy minden típusú fehérjét elő tudjon állítani. Vannak esszenciális és nem esszenciális aminosavak. A nem esszenciális aminosavakat fel [...]
Őszi kerékpárosruházat
Az ősszel együtt érkezik a hűvös idő is, ami egyre kellemetlenebbé teszi a kerékpározásokat. Viszont csak akkor, ha nem öltözöl meg megfelelő módon. Ne adjuk fel ilyenkor sem a tekerést! Figyeljünk rá, hogy mit veszünk fel [...]
Miért kell bemelegítenem?
A bemelegítés kihagyhatatlan eleme minden sporttevékenységnek, az edzés első 15-20 percét erre kell áldoznunk. Ekkor készítjük elő testünket a tréningre. Fizikai és pszichés hatása egyaránt van a folyamatnak. Habár a kerékpár egy abszolút kíméletes sport [...]
Ezért kerüld el a cukrot!
Manapság mindenki hallott róla, hogy a cukor egy nem kívánatos anyag. A cukor egy egyszerű szénhidrát típus, mely rengeteg káros hatással van szervezetünkre. Az egészséges táplálkozás összes irányzata egyetért ezzel az alapvetéssel. Cukor rengeteg dologban fellelhető. [...]
Edzés után? Házi regenerálószelet!
Edzés hatására testünk belső környezeti egyensúlya felborul. Kiszáradunk, kiürülnek energiaraktáraink, elsavasodunk, és még hosszú lenne a lista... Ezeket a csorbákat pihenés közben kompenzáljuk, jó esetben túlkompenzáljuk (vagyis magasabb szintre hozza magát a szervezet). Tréning után az első és [...]
A Szemüveg Kérdés
Talán kimondható, hogy a szemünk a legértékesebb érzékszervünk. Tehát fontos a védelme hétköznapokban is, de sportolás közben kiemelten. Kerékpáron, szemünk rengeteg behatásnak ki van téve. Nap, szél, eső, sár, bogarak és kavicsok mind-mind ezt a [...]
Éjszaka is éghet a zsír!
Csak tudatosan kell étkezned és éjszaka is égethetsz zsírt. Segít, ha aktív állapotban van a szervezet, vagyis sportoltál az adott napon. A tested edzés után regenerálódik, ehhez energiára van szüksége. Nyugalmi állapotban és alváskor pedig, nagyrészt zsír [...]
Erre figyelj, ha csapatban bringázol
A Kilométerkirály Bringás Kihívás keretein belül, többször is közösen gyűjtjük a távolságot kisebb forgalmú utakon, jó társaságban. Legutóbbi alkalommal felmerült egy fontos kérdés: "Hogyan is kell csapatban tekerni?" A bolyban való bringázás jól összekovácsolja az embereket. [...]
3 ok, hogy minden nap kerékpározz
Bizonyára rengetegen szeretnénk időt és energiát fordítani valamilyen jellegű sporttevékenységre. Viszont a legtöbb esetben már nem marad erőnk sportolni 8-10 óra munka után. Vagy, ha erőforrásunk van, akkor időnk nincs. Tehát egy álom marad az [...]
Fáj a térded? Van megoldás!
A mozgatószervrendszerünk legérzékenyebb részei az ízületek. Bringásoknál leggyakrabban megfájduló "forgáspont" pedig a térd. Biomechanikailag ez a testrész van kitéve a legnagyobb terhelésnek kerékpározáskor. Sokan megijednek a fájdalom jelentkezésekor, hogy mi történhetett. Rosszabb esetben pedig nem vesznek róla [...]
Pénztárca kímélő egészség-tippek
Legtöbben azt gondoljuk, hogy egészségesen étkezni roppant költséges. Szeretnénk ezt megcáfolni! Az egészségipar rengeteg felesleges terméket akar eladni nekünk. Ezek közül tudatosan kell kiválasztanunk, hogy melyek szükségesek valójában! Ne a táplálékkiegészítők végtelen útvesztőjébe merüljünk el! [...]
Miért használjam a STRAVA-t…?
forrás: cityclock.org Keveseknek jut eszébe, hogy rögzítsék a STRAVA alkalmazással bringázásaikat. Elsősorban olyan bringásokra gondolok itt, akik a városban kerekeznek, mindössze néhány kilométert. Mi értelme is lenne, ezt a rövid utat rögzíteni a [...]
A folyamatos éhség okai
Mindenki átélte már az érzést, hogy hiába eszik, mégis éhes marad. Csak enne és enne, kívánja az ételt még és még. A túlzott kalóriabevitel elhízáshoz vezet. Kerékpáron kiemelten, de nyilván a legtöbb sportban, és a [...]
Tippek a nyeregpozíció beállításához
Ne vessz el a milliméterekben! Manapság rengeteg kerékpár beállítási metódus létezik. Kamerával, ortopédiai szögmérővel, és sok más high-tech eszközzel személyre szabják az üléspozíciót. Ezeknek elég borsos az áruk, és amatőr szinten nem biztos, hogy van [...]
A teljesítményfokozás legális eszközei
Úgy érzed, hogy gyenge vagy? Egy emelkedőn máris lihegni kezdesz, és a többi bringás simán elteker melletted? Tudnod kell, hogy a kerékpározás állóképességi sport. Egy-két éven át tartó rendszeres tréningre van szükség, hogy megerősödj. Viszont [...]
A tökéletes reggeli bringásoknak
A Kolláth-reggeli egy nyers, natúr élelem. Kollath Werner német orvos és táplálkozástudóstól származik az ötlet. Ismert tény, hogy a nyers ételek rendkívül egészségesek, mivel teljes értékű tápanyagokat tartalmaznak. Hőkezelés hatására ugyanis rengeteg értékes összetevő elbomlik [...]
A tudatos kerékpározás eszközei
Pulzusmérő: A pulzusmérő az egyik legalapvetőbb sporteszköz. Manapság már mindenki számára elérhető, általánossá vált használata. A szív percenkénti összehúzódásának számát mérjük vele, azaz pulzust, vagy más néven szívfrekvenciát (ütés/perc). A mi esetünkben a pillanatnyi érték [...]
7 tipp a gyors regeneráció érdekében
Kerékpáros edzésed végeztével 20 percen belül fogyassz szénhidrátot és fehérjét egyaránt! (Zsírokról szándékosan nem teszünk említést. Edzés után ne étkezz zsírosan!) SMR szivacshengerrel masszírozd végig a láb és hátad! A lágy részeket és izomtól fedetlen [...]
Győzd le az izomlázat!
Az izomláz érzet fizikai tevékenység hatására jön létre. Sportolás után pár órával, vagy tréning másnapján jelentkező kellemetlen érzés, amivel már mindenki találkozott. Megfigyelhető, hogy nyugalomban nem érezzük a fájdalmat izmainkban, csak mozgás során jelentkezik. Az [...]
Ami mindig legyen nálad!
A kerékpározás technikai sport, előfordulnak apró mechanikai hibák menet közben. Mielőtt nekivágsz az utaknak, gondold át, hogy minden szükséges eszköz ott van-e nálad! Kisebb meghibásodások könnyedén elháríthatóak, ha megvannak a megfelelő eszközeid, szerszámaid. Magadra is [...]
5 tipp, hogy új és nagyszerű utakra tévedj
Te is unod már, hogy minden alkalommal ugyan azon az útvonalon kerékpározol? Azt vetted észre, hogy nincs kedved bringázni? Ugyan az a táj, környezet, kanyarok, domborzat? Ahhoz, hogy fenn tartsd a motivációd és ne fásulj [...]
Házi energiaszelet
Előnyei: Te készíted el, tehát pontosan tudod, milyen alapanyagokat tartalmaz. Egészséges. Személyre szabható. Költséghatékony. Optimális összetételű. Hozzávalók: 2 bögre zabpehely (egész) 2 db banán 300g aszalt gyümölcs (pl.: mazsola, szilva, áfonya, stb.) 1 db nagy [...]
A rendszeres kerékpározással megfiatalodhatsz
VÍZTARTALOM: Megszületéskor a test víztartalma 70%. Az idő előrehaladtával ez fokozatosan csökken, időskorra akár 55% alá is eshet. A szövetek veszítenek rugalmasságukból a víztartalom megcsappanásával. Többek között ezért is lassul a regeneráció, ráncosodik a bőr, [...]
A saját érdekedben öltözz így kerékpáron!
A ruházat: A komfortos kerékpározás érdekében használj speciális kerékpáros ruházatot! Ezek könnyűsúlyú és jól lélegző felszerelések. Rugalmasak és testhez állóak, nem lobognak a légellenállás redukálása érdekében. A felső részt meznek nevezik, mely nagyon jó légáteresztő [...]
3 tipp energia szinted toppon tartásához bringázás közben
Töltsd fel magad edzés előtt! Az energizálás első lépését még a konyhában tedd meg! Mielőtt neki indulsz a kerekezésnek enned kell! Elsősorban a glikogénraktárak feltöltésére kell gondolnod. A máj és az izom tölt be raktározó [...]
A kerékpáros életmód 5 alaptétele
1. Eddz rendszeresen! Csak a strukturált edzés kifizetődő, bringázz rendszeresen és tudatosan! Heti három edzésinger szükséges minimum ahhoz, hogy a szervezetedből kiváltsd a fejlődést. Ezt az előremozdulást a tested alkalmazkodóképességének köszönheted. A folyamatos edzés hatására [...]
Karbantartási tippek
A kerékpárjainkat legalább ugyanúgy megilleti a tisztelet, mint az autóinkat. Ne feledkezzünk el rendszeres karbantartásukról! Ez a folyamat mosásban, kenőanyagokkal való ápolásban, és az elhasználódott kopó alkatrészek cseréjében, valamint egyes alkatrészek beállításában merül ki. Utóbbi [...]